“对于开学，我先是有一点小期待，期待下学期的我能更优秀；其次，我还是有一点小失落，又要到远离父母的地方继续我的大学生活，不禁有些想家的感觉。对于新学期的学习和生活，我希望是一个平衡的状态，在快乐中学习，在快乐中生活，兼顾自己学业的同时更不能放弃体育运动，习近平总书记也说：‘全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障’。”
“对于开学，我还是有些不适应，毕竟在家里的时间长了，马上做出改变有点难。”
在家的时候挺想开学的，想回到宿舍和舍友们一起聊天玩耍。上学期对学校及课程有了一定的熟悉，目前在网课期间调整自己，让自己有一个好的状态去迎接生活和学习，对新学期做一个好的规划，努力提升自我。
“对于开学的生活还是有些期待的，不过封校的话真的有点难以适应！新学期我要更加上进，在学习之余也多多参加实践活动，做好自己社团和部门的工作，让自己的大学生活丰富起来。”
不知道上述小伙伴的描述是否让你产生共鸣？别担心，这些消极情绪都是正常且暂时的感受，我们会与大家“疫”起相伴，度过返校复学的心理调适阶段。
那么，什么方法可以帮助我们稳定情绪，克服开学综合症呢？
1.接纳消极情绪
主动感受，直面情绪
想到要脱离寒假的舒适圈，生活、学习与社交环境即将发生巨大的变化，很多同学就会出现过度不舍、拖延、厌学、焦虑、烦躁、注意力难以集中、记忆力减退等心理现象，这就是典型的“开学综合症”，有时还会伴随失眠、嗜睡、头晕、腹痛、食欲不振等生理反应。
当出现这些情绪反应和生理现象时，请同学们不要过于担心，因为这都是暂时的、可以被积极调整的。同学们需要意识到，每个人都会因为客观环境的改变产生或大或小的情绪波动，同学们可以积极主动地告诉自己这是正常的，并且可以视之为一种有意义的、积极的、可以驱动我们信号。
例如，当我们感到焦虑不安、伤心难过时，我们需要意识到这实际上是舍不得家人和家乡；当我们开始有些拖延和厌学时，这实际是担忧学习和生活状态。我们可以将这些情绪看做是能够调动我们主观能动性的信号，它提醒我们要更加珍惜与家人和好友的相处时光，积极制定开学前后的学习计划和日常事务安排等。
2. 适应开学缓冲
调整作息，规划学业
假期的生物钟让部分同学习惯了不规律的作息，晚上不睡，早上不起，有些同学的寒假是“没有上午”的。所以，我们可以从现在开始调整生物钟，利用前两周的线上上课阶段，尽快转变到学校里的生活节奏。
这一阶段也是回顾前期学习计划，建立新学期学习目标的好时机。如果暂时找不到学习的状态，我们可以和室友相互监督，互相鼓励，营造一个浓厚的学习氛围，创造学习的仪式感，比如换下家居服，放下手机，将学习书桌整理有序，线上课程结束后及时复习反馈所学知识，与室友互相讨论不懂的问题；还可以通过认真记笔记，制定本学期目标再将其分为几个短期的小任务，逐渐找回学习的状态。
3. 调整饮食结构
合理膳食，加强运动
每逢佳节胖三斤，不知道寒假里同学们的肚子有没有被美食喂得圆滚滚的。开学之际，建议同学们适当调整膳食结构，保持均衡的营养。过年期间摄入了过多油腻的食物，现在可以多吃一些富含维生素、蛋白质和不饱和脂肪酸的清淡食物，例如水果蔬菜酸奶等，避免消化不良。
随着天气回暖，在遵守学校疫情管理条例的情况下，我们可以增加户外运动和晒太阳的时间。每天有规律地运动半个小时以上，保证良好的身体状态，这样能帮助我们改善睡眠，增强免疫力，从而更好地稳定情绪，获得更加饱满的精神状态。
4. 积极自我暗示
接纳自己，相信自己
面对新学期，有新的任务和挑战，我们可以经常给自己一些积极的心理暗示，除了在心里对自己说我能行，我们还可以闭上眼睛，深呼吸，在脑海里想象一些美好的、令人期待的场景，这样能够让我们在期待中积累更多的积极情绪；同时，我们还可以每天郑重地、有仪式感地对着镜子里的自己说“人无完人，我就是独一无二的！”。通过这些方式，都能够增强我们的自信心，就会拥有更加饱满的精神来迎接新的挑战。
5. 遵守防疫规定
调整认知，积极配合
虽然学校的防控管理工作会使我们的活动受到一定限制，但这是保护好我们自己和他人的重要举措，也是对自己，对他人负责。我们需要充分理解并主动配合学校在返校时间、流程、返校后管理模式等方面的规定，每天及时完成健康上报，按要求做核酸检测，耐心等待学校后续的通知，相信学校的安排，积极配合学校的工作。
综上所述，“开学综合症”不可无视，也不可轻视，我们需要主动面对、积极调整，以快乐、乐观、高效的状态迎接新学期。春风已至，开学正当时，期待同学们在新学期遇见更好的自己！