首先，区分抑郁情绪与抑郁症
抑郁情绪和抑郁症是不一样的。
正常的「抑郁情绪」并不是一种疾病，而是在遇到具体生活事件后，一种不愉快、烦闷、压抑的内心体验，是人们正常的与生俱来的情感反应。这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动甚至吃一顿火锅、睡一觉就可以调节，一般在2周之内就可以缓解甚至消除。
抑郁症是一个发生率比较普遍，但隐藏很深的精神疾病，它不仅从心理更是从生理层面影响着一个人，无论多乐观的人在发病时都无法左右自己的情绪。网络上流行的很多抑郁症自评测试也基本没有参考价值，但我们可以通过四个判断标准进行简单的预判：
1.存在严重的抑郁情绪，并且伴有失眠或嗜睡、过分自责或无价值感、体重或者食欲明显改变、反复出现死亡或自杀的念头、持续犹豫不决或注意力无法集中、感到疲劳或丧失精力、对日常生活兴趣减退等表现；
2.症状持续的时间较长，在两周以上，或是每天大部分时间都处于这样的情绪当中；
3.影响到了正常的工作和生活；
4.要排除其他身体疾病的可能。要进行全面体检来排除这些疾病引起情绪变化的可能性。
如果以上标准都符合了，不要轻易对号入座，需要到医院接受正规诊断。抑郁情绪是每个人都会经历过的，但它并不属于某一个人。请在抑郁情绪还未转化成抑郁症时，撕掉抑郁的标签，找到出路，重新去爱眼下的自己！
其次，悦纳自己，温暖他人
如果过去你处理自己的失落或伤心时，总是告诉自己「不可以崩溃」、「不可以这么情绪化」、「不可以这么软弱」，或许你会慢慢发现，你从没有好好地处理过自己的伤心。
如果你愿意重新面对自己的「伤心」，那么，你可以试着这么做:
1.退后一步，了解完整的自己
2.看清抑郁的规律，正视它，如其所是
3.学会察觉和表达自己的情绪
4.聆听和接纳自己的情绪。
5.学会注意力转移法
6.增加有效运动
7.看一部心仪的好电影
8.有一个可靠、愿意聆听的伙伴
治愈自我的同时不忘把温暖带去经历相似的他人：
1.学会换位思考
每一个人对于同一件事都有他们自己的解读，这些解读的视角、立场可能是不同的。所以在他人消极的时候，站在他人的立场上思考，再去理解开导。
2.学会深度解读
已经理解抑郁情绪产生背后的意义，要学会解读情绪，找到情绪产生的根源，才能“对症下药”。
3.学会安慰和陪伴
人在抑郁情绪泛滥时候内心其实是很柔软但又格外孤独的，所以言语不太能激进，慢慢来，耐心和陪伴是很重要的。
最后，生命的意义在于不断前进
每个人都会有这样的经历，低落了很长一段时间，破不开看似浓稠的“雾霭”。其实这好比患一场感冒，有的人好得快一点，有的人好得慢一点。
我们一直都在跟自己作斗争，无论是后悔也好，还是无奈也罢，我们需要接受的是并不完美的自己，需要接受的是：知道这世界上有些事我们无能为力，认真的做一个快乐的普通人，也是很厉害的事情。看透这一切后还有什么想不开又抑郁的呢？
责任编辑：刘文婷
商务贸易学院团总支供稿